Gửi bài về tòa soạnĐường dây nóng: 098.127.6789
Báo lao động và xã hội

Tập xà đơn đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm

05/11/2017 06:27

Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm, các bài tập yoga và xà đơn đúng cách có thể chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

 

Tập xà đơn đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm - Ảnh 1

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả bằng cách tập xà đơn. 

 

Thoát vị đĩa đệm cột sống là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình (triệu chứng đau và chèn ép thần kinh trên lâm sàng).

Đĩa đệm có thể thoát vị ra trước hoặc vào phần xốp của thân đốt sống, nhưng phần lớn là thoát vị ra sau vào ống sống, trong đó thể sau - bên là phổ biến nhất.

Cách tập xà đơn

Phương pháp tập xà đơn được thực hiện như sau:

Khởi động trước khi tập với các động tác nhẹ nhàng để tránh bị chuột rút, co cơ.

Hít thở đều và nhẹ nhàng.

Hai chân bước liên tục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà. Hãy giữ cho mình tư thế thật thoải mái, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Thực hiện các động tác lên, xuống, nghỉ kết hợp đặt hai chân trở lại vị trí bục sau đó buông tay xuống.

Với bài tập này, người bệnh nên thực hiện thường xuyên, đều đặn trong suốt quá trình điều trị. Bạn nên tập hàng ngày, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần treo 5 lượt, mỗi lượt 10-15 giây. Nên tập sáng và tối là tốt nhất.

 

Tập xà đơn đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm - Ảnh 2

 

Cách đặt xà đơn phù hợp để có bài tập hiệu quả

– Chọn tầm đúng của xà: người đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà.

– Dưới 2 bên chân đặt 2 bục gỗ nhỏ hoặc 2 viên gạch cách nhau khoảng 60cm, chiều cao khoảng 5-7 cm.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, đúng cách và không gặp phải bất cứ rủi ro gì, khi tập các bạn cần chú ý một số điều như sau:

– Lưu ý khi tập, không xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác, với hay xách nặng vật gì.

– Không chơi thể thao trong và sau khi điều trị trong vòng từ 3-6 tháng. Không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ.

– Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.

– Không nhấc, dựng chân chống giữa xe máy.

– Không đi dép, giày cao gót (đối với phụ nữ).

- Gội đầu trong tư thế nằm.

HOA HẠ (tổng hợp)

Bình luận của bạn về bài viết...
Video nổi bật
Công vinh công khai tình cảm vì sợ Thủy Tiên ngoại tình Công vinh công khai tình cảm vì sợ Thủy Tiên ngoại tình
Trước khi sang Bồ Đào Nha thi đấu, Công Vinh đã chủ động công bố tình yêu trên báo chí vì sợ Thuỷ Tiên ở Việt Nam 'ngoại tình'.
  • Thuốc lá - kẻ phá hoại giấc ngủ

    Thuốc lá - kẻ phá hoại giấc ngủ

    Thuốc lá làm thay đổi nhịp đồng hồ sinh học. Tiếp xúc với khói thuốc càng nhiều, đồng hồ sinh học tự nhiên càng thay đổi tồi tệ. Chúng làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, bồn chồn và đỉnh điểm là rối loạn tâm lý. Từ sự thay đổi này, chúng hiển nhiên trở thành kẻ phá hoại giấc ngủ hàng đêm của những người đánh bạn với thuốc lá.

  • Cần dừng thói quen này lại để không bị đau lưng

    Cần dừng thói quen này lại để không bị đau lưng

    Hiện nay, nhiều người thường hay nằm trên giường để sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng. Đây là thói quen rất xấu gây ra những cơn đau lưng khó chịu.

  • Đàn ông ăn một mình dễ mắc 4 bệnh tử thần

    Đàn ông ăn một mình dễ mắc 4 bệnh tử thần

    Người thường xuyên ăn một mình có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa dẫn tới tiểu đường, cholesterol cao, béo phì và cao huyết áp.

  • Ngày 1/11 sẽ có kết luận về việc học sinh uống sữa Milo miễn phí bị ngộ độc

    Ngày 1/11 sẽ có kết luận về việc học sinh uống sữa Milo miễn phí bị ngộ độc

    Liên quan đến việc hơn 400 học sinh bị ngộ độc sau khi uống sữa, ngày 28/10 Sở Y tế TP Cần Thơ cho biết, cơ quan này đã ban hành văn bản gửi các đơn vị trực thuộc và Công ty quảng cáo MC đề nghị dừng việc phát sữa miễn phí tại các trường học trên địa bàn Cần Thơ và chờ kết quả điều tra của Công an tỉnh Hậu Giang làm rõ nguyên nhân.