Mặc đủ ấm
Mặc đủ ấm và đúng cách vào mùa đông tức là mặc nhiều lớp. Lớp trong mặc quần áo bó sát bằng chất liệu giữ nhiệt như len, lông cừu hoặc vải tổng hợp. Lớp giữa mặc áo len hoặc áo nỉ. Lớp ngoài mặc quần và áo khoác dày, chống gió, chống thấm nước.
Ngoài ra, giữ ấm tay chân cũng vô cùng quan trọng, bằng cách đeo tất len, găng tay giữ nhiệt và giày ấm. Đội mũ len và quàng khăn để tránh mất nhiệt qua đầu và cổ.
Ăn uống tăng nhiệt
Chế độ ăn uống trong mùa đông cũng nên thay đổi để làm ấm cơ thể từ bên trong, bằng cách ăn thực phẩm giàu năng lượng, các món ăn nóng như: cháo, súp, canh, hoặc đồ hầm… Ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein như: gạo, khoai, thịt, trứng, cá...
Song song, dùng đồ uống có tính ấm như: Trà gừng, trà thảo mộc, nước mật ong hoặc sữa nóng giúp làm ấm cơ thể.
Đặc biệt, vào mùa đông nên hạn chế uống rượu bia, loại đồ uống này mang cảm giác ấm nhưng thực tế lại làm cơ thể mất nhiệt nhanh hơn.
Tăng cường vận động
Mặc dù vào những ngày nhiệt độ giảm sâu, hầu như ai cũng lười tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập thể dục vào mùa đông giúp duy trì sức khỏe tốt và cũng là phương pháp làm ấm cơ thể hiệu quả. Tập thể dục nhẹ như: Đi bộ, yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu.
Ngoài việc tập thể dục, các hoạt động trong nhà như làm việc nhà hay leo cầu thang cũng giúp giữ cơ thể không bị lạnh.
Sử dụng thiết bị giữ ấm
Thị trường thiết bị giữ ấm ngày nay rất đa dạng để chúng ta có thể lựa chọn theo nhu cầu sử dụng và khả năng tài chính. Nếu tài chính hạn hẹp, bạn hoàn toàn có thể mua một túi giữ nhiệt đặt vào lòng bàn tay, túi áo hoặc chân khi ngủ, khi ngồi làm việc.
Có thể mua máy sưởi để duy trì nhiệt độ trong phòng và chăn điện để có giấc ngủ ngon hơn trong những ngày lạnh.
Ngoài ra, thảm sưởi sử dụng thảm cách nhiệt hoặc đặt dưới chân để giữ ấm cũng là một lựa chọn.
Giữ ấm cơ thể trước khi ngủ
Ellen Wermter, chuyên gia của Hội đồng Giấc ngủ Mỹ cho biết, nhịp sinh học của chúng ta gắn liền với nhiệt độ cơ thể và thường giảm ngay trước khi ngủ. Nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm trong suốt đêm.
Vì vậy, giữ ấm cơ thể trước khi ngủ vô cùng quan trọng. Chúng ta có thể uống một cốc nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm có pha chút muối hoặc gừng để kích thích tuần hoàn máu, dùng túi sưởi đặt ở chân hoặc vùng lưng, dùng chăn điện…
Điều chỉnh không gian sống
Trong những ngày lạnh giá, hãy đóng kín cửa sổ và cửa ra vào để tránh gió lạnh lùa vào nhà. Có thể lắp thêm rèm cửa loại dày, thảm giữ nhiệt và máy sưởi trong phòng.
Nếu có điều kiện tài chính hơn một chút, hãy đầu tư một chiếc máy tạo độ ẩm nhằm tăng độ ẩm không khí, tránh khô da và bảo vệ đường hô hấp.
Bảo vệ cơ thể khi ra ngoài
Khi có việc bắt buộc phải ra ngoài trong những ngày nhiệt độ giảm sâu, hãy mặc áo khoác loại chống gió, có mũ và không thấm nước.
Che kín mặt và cổ bằng khẩu trang, khăn quàng. Khẩu trang giúp làm ấm không khí trước khi hít vào. Giữ ấm tay chân bằng tất, găng tay.
Trường hợp quần áo bị ướt, kể cả bị ướt do đổ mồ hôi nhiều thì cần thay ngay lập tức để tránh nhiễm lạnh.