Quay lại Dân trí
Dân Sinh

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy

Các bài tập đơn giản vừa giúp giảm đau mỏi cổ, vai, gáy, vừa giảm nếp nhăn, làm thon gọn khuôn mặt và giúp cổ thon dài hơn.

Đẩy cằm về phía sau

Đứng thẳng, mở rộng vai, dùng ngón tay trỏ đẩy cằm về phía sau sao cho lưng và cổ trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi đưa đầu về vị trí ban đây. Lặp lại động tác 3 lần nữa. Khi thực hiện bài tập, bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình. 

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 1.

Ảnh: BS.

Đẩy cằm về phía sau

Đứng thẳng, mở rộng vai, dùng ngón tay trỏ đẩy cằm về phía sau sao cho lưng và cổ trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi đưa đầu về vị trí ban đây. Lặp lại động tác 3 lần nữa. Khi thực hiện bài tập, bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 2.

Ảnh: BS.

Kéo căng vai

Ngồi thẳng lưng, ép chặt hai bả vai về phía lưng hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 3.

Ảnh: BS.

Kéo căng cơ cổ

Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay này chạm vào cổ tay kia, kéo căng cánh tay trong khi hạ cằm xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 4.

Ảnh: BS.

Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ

Đứng thẳng, cúi đầu để cằm hướng về ngực, hai tay đặt lên xương đòn, kéo căng vùng da cổ. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 5.

Ảnh: BS.

Giúp cổ cao hơn

Ở tư thế ngồi, giữ thẳng lưng và đầu, đặt tay sau đầu. Cúi đầu về phía trước trong khi một tay ấn từ phía sau đầu. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 6.

Ảnh: BS.

Cổ cao thon hơn

Ở tư thế ngồi, giữ thẳng lưng, cúi đầu về phía trước trong khi một tay đỡ ở trán, cản lại lực đẩy của đầu. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 7.

Ảnh: BS.

Loại bỏ nếp nhăn ở cổ

Ở tư thế ngồi, giữ lưng thẳng, quay đầu sang trái hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại 3 lần rồi đổi bên.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 8.

Ảnh: BS.

Giúp thon dài cổ

Ở tư thế ngồi, giữ lưng và cổ thẳng, nâng cao hai vai hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.

Tập đều đặn 9 động tác giúp cổ thon dài, giảm đau vai gáy - Ảnh 9.

Ảnh: BS.

Làm săn chắc da cổ

Ở tư thế ngồi, giữ lưng và cổ thẳng, tay phải kéo đầu nghiêng sang phải, kéo căng cơ cổ hết sức. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại tương tự 3 lần mỗi bên.